長野県上田市は、真田家の歴史に彩られた街として知られ、歴史愛好家にとっては魅力的な観光地です。
しかし、この街にはそれだけではなく、訪れる人々に心地よい癒しを提供する隠れたサウナスポットも存在しています。
今回は、上田市で特におすすめのサウナスポットをご紹介します。
歴史の探訪後に心身をリラックスさせたい方や、ビジネスでの疲れを癒したい方にとっても、これらのサウナは最適です。
各サウナは上田市の魅力を一層際立たせています。
上田市を訪れる際には、ぜひこれらのサウナスポットで、歴史と癒しの最高の時間を体験してみてください。
上田市の新しい一面を発見することができるでしょう。
この機会に、上田市のサウナスポットをチェックしてみてはいかがですか？
長野県上田市で人気のととのうサウナ5選！
それでは長野県上田市でオススメのサウナをご紹介します。
上田市は日帰り温泉施設が充実しており、サウナも楽しめる施設が多くあります。
いわゆるキャンプ場やリゾートホテルでのサウナではありませんが、気軽にサウナを楽しみたい方にはとてもオススメです。
ぜひお気に入りを見つけてくださいね。
hyvä sauna
上田市にあるプライベートサウナです。
フィンランド式のセルフロウリュを楽しめるサウナになっており、サウナでは長野県各地から取り寄せた薪を使用しています。
また、建築は日本三大美林である木曽檜を用い、五感を刺激するような深いやすらぎを感じられるサウナとして展開しています。
セルフロウリュにはアロマ水を使用でき、香りを堪能できます。
さらに屋内と屋外に休憩スペースがあり、外気浴をじっくりと楽しめます。
また水風呂は長野県の風景を楽しみながら入れる造りになっており、動線まで考え抜かれたサウナになっています。
hyvä saunaの地図（GoogleMap）
口コミ・評判
建築家によって設計されたサウナ。
とてもキレイで店主さんもとてもフレンドリーです。サウナは薪サウナでセルフロウリュができます。店主さんによるウェルカムロウリュと強めのアウフグースは最高でした！
サウナはこだわりが随所に表れており、こだわりポイントを店主さんに聞くと面白いです。外気浴は最高に気持ちよく訪れた12時〜14時の景色は山が見えてとてもキレイです。水風呂は季節によって温度が変わるみたいですが、冷たくて最高にととのいます。
大阪から、、、初めて長野へ
そして、サウナへ
そして、トビました。
今までのサウナで一番よかったです！！！
ものすごい体験をした。素晴らしい。東信イチというか東信にはない。カッコつけだけのサウナだと思ったら大間違い。心地よい建物、良い材質の木、本場もんのサウナストーブ、薪のサウナは80度かと思うくらい心地よくどんだけでも入っていられる。
寝っ転がりOK。ドリンクOK。なにしてもいい自遊空間、とはマスターのコメント。
同席したサウナ師匠のおかげで、デザインされた5セットを過ごすことができた。ツレは最初からトリップ。マジ羨ましい。理性などなく世界と一体化していた。
水風呂は多少シメな13度前後だろうか。時間帯によってはグルシンらしい。これも良かった。
外気浴はインフィニティチェアでこれまた良い、と思っていたら達人の師匠はヒノキにごろ寝であっちの世界に行ってた。遅れを取った。が、俺なりに真似して心地よくトリップ。
ツレも師匠もマインドに鎖がなく天性のウエルビーイング体質なんだと嫉妬するものの、私も私なりに堪能した。リピートしたい。ツレといきつつ、いつかは会員になろう。
十福の湯
上田市にある日帰り温泉施設です。
標高1000mの高さにあるこちらの施設は信州最大級の広さを誇る露天風呂があり、豊かな自然の中で開放的な気分を味わえます。
こちらの施設には「森のサウナ」があります。
檜で造られたサウナになっており、10人まで同時利用が可能です。
檜の良さを存分に感じられる作りになっており、木の香りの中ととのう時間を過ごせます。
さらに水風呂は露天の水風呂になっており、よりリラックスした気分を堪能できます。
なお、こちらには内風呂や壺湯、寝湯などがあるほか、食事処やゆっくり過ごせる休憩所、森の図書館など充実した施設になっています。
十福の湯の地図（GoogleMap）
口コミ・評判
菅平の四阿山という山に登山した帰りに利用。
ゴールデンウィークだからななのかいつもなのかわかりませんが、オープンの11時ちょうどに行ったのにめちゃ混み。人がなだれこんでいた…汗
20周年らしいですが施設はとても広くて綺麗。そば打ったりとかピザ焼いたり本格的で入浴料700円は激安。
温泉はなんかしょっぱい？気がしました。サウナはまん中に囲炉裏スタイルのストーブで檜造りだそう。檜のせいなのかわかりませんが汗だくになりました。
山奥にあり、景色がキレイでした。露天風呂が広くいい感じです。鳥の囀りも聞こえて癒されました(^^)泉質アルカリ性単純泉、源泉温度38.1度で入り易く透明で、無臭に近かったです。サウナが低めの温度で少し残念でした。露天の寝湯は、最高でした。福ろうが可愛いです。
雪が降る中利用しました。
山間にある雰囲気抜群の日帰り入浴施設。
当日は雪の為、道路は悪路となっておりましたが、屋根付き駐車場もあり、助かりました。
温泉は大きな露天風呂をはじめ、内湯、寝湯（日替わり）やサウナもあり、平日の昼でも人気の様でした。
これだけ充実した施設で、利用料700円（クーポン100円引）ならコスパは良いと思います。
うつくしの湯
武石温泉に入れる日帰り温泉施設です。
こちらには露天風呂、大浴場、打たせ湯、さらに家族や付き添いの方と入浴できる福祉風呂があります。
露天風呂からは美ヶ原の美しい風景を見ることができ、自然の豊かさを感じることができます。
そしてミストサウナと高温サウナが完備されており、リラックスした時間を楽しめます。
サウナは週替わりの男女入れ替え制になっているので事前にどちらのサウナが楽しめるか確認したい方は公式HPをチェックしてください。
さらに食堂もあり、豊富なメニューが揃っています。
うつくしの湯の地図（GoogleMap）
口コミ・評判
物見湯産手形に、載っていたので、行きました。長野から行ったのですが、上田市街からも結構遠かった。
玄関入って、チケット販売があり、そちらでチケットを購入して入館する。
更衣室は鍵付きのロッカーがないので、貴重品は通路にあるロッカーに入れるのが良いです（100円入れて戻ってくるタイプ）。更衣室にもありますが、携帯が入る程度の小さなものです。
風呂は、内湯とジャグジーと露天風呂と天然岩塩サウナ（岩塩がおかれているだけで、効果はあるのだろうか？）、水風呂です。
お湯はぬるめのお湯なので、ずっと入ってられます。ジャグジーは40℃ないので、内湯で温まったくらいです。
清潔で綺麗。内湯、露天風呂共に8名程度許容の大きさで必要十分。開放感もあり借景に美ヶ原方面の眺めがあるのも良い。循環ろ過方式ではあるがメタケイ酸も50mg強あるので美肌の湯の湯として及第点。ミストサウナは椅子の数から３名までだがマイナスイオンを浴びている感じが心地よい。
洗い場の椅子・桶は一箇所に集積されており使う人がそれぞれ持ち出して使用を終えたら戻す仕様。利用者漏れなくそれを実施しているのが素晴らしい。
上田市営の温泉。500円で利用出来る。
市内からは離れた高原リゾートのような雰囲気。
残念ながら源泉掛け流しではない。
５月中旬に訪れるが露天風呂は空気がひんやりとしていつまでも入っていられる。
サウナは、ミストサウナがある。水風呂は無いが、ぬるま湯（38.7℃）があった。
ホテル ルートインGrand上田駅前
全国展開しているビジネスホテルです。
上田駅から徒歩約4分、上田城跡公園からも徒歩約6分と非常にアクセスの良い場所にあります。
こちらにはラジウム人工温泉が楽しめる大浴場があり、朝5時から深夜2時まで幅広い時間に利用ができます。
また、サウナもあり、15時から26時、5時から10時に利用が可能なのでビジネスや観光で忙しい方も自分のペースで利用できるのがポイントです。
さらにこちらのホテルにはバイキングが味わえるレストランもあり、人気を集めています。
ホテル ルートインGrand上田駅前の地図（GoogleMap）
口コミ・評判
私は日本全国のルートインを利用してます！上田は初めてです！出来てまだ日が浅いです！Grand ですから、それなりには良いです！大浴場も広いし露天風呂、サウナも有ります。オススメです！
上田駅からも上田城からも近い立地のビジネスホテル。
ルートインの創業者が上田出身らしいので、他のルートインよりも豪華なGrandにしたんでしょうね。
部屋も広めで大浴場、サウナも快適。清掃が悪いとの口コミもありましたが、今回宿泊した際はそのようなことはありませんでした。
駐車場は有料なのが残念ですが、駅から近いので仕方のないところ。
朝食ビュッフェはメニューは豊富でしたが、蕎麦は期待はずれ。むしろ出さない方がいいレベル。
それ以外はおおむね美味しかったです。
大浴場、男湯には半露天風呂、女湯にはサウナ、併設のレストランはディナーも朝食のバイキングも品数豊富で美味しくて最高でした。ディナーは運良く席を用意して頂けましたが予約をしておいた方が良さそうです。朝食バイキングは時間を指定するので混雑せずに食べられました。従業員さん全ての対応は懇切丁寧で、柔らかく優しく和やかで、また必ず訪れたい宿です。下手な温泉旅館に泊まるより良いと思います。
出丸邸
築100年の古民家でサウナが楽しめるスポットです。
かつて稲作や養蚕を営んでいた家屋をリノベーションし、非日常的な時間を過ごせる場所として営業しています。
こちらは2023年5月に2時間の完全貸切制で利用できる個室のサウナをオープンしています。
古民家はゲストハウスやレンタルスペースも併設していますが、宿泊客以外で事前に予約をしておけばサウナを利用できます。
サウナはセルフロウリュを楽しめるサウナになっており、オシャレな雰囲気の休憩スペースも完備しています。
古民家とサウナという、ちょっと異色な組み合わせを落ち着いた雰囲気の中で満喫できるスポットになっています。
出丸邸の地図（GoogleMap）
口コミ・評判
落ち着ける空間。
カフェのコーヒーとカルボナーラも美味しかったです。
家内と二人で以前から気になっていた長野県上田市の出丸邸に行ってきました。
今回は1泊させて頂き、サウナを楽しんだ後はゲストハウスでゆっくりと宿泊です。
#サウナ室：HARVIA社の薪ストーブが使われており圧倒的な火力でサウナ室は100度前後に保たれます。家内が少し熱いというので、少しドアを開けて温度調節しました。
十分な広さがあり、プライベートサウナなので、横になったりするのもOKで、ちゃんと枕も置いてあります。清潔感たっぷりだし100点満点。
#水風呂：なんと２つ設置してあります。２人までなら順番待ち無しで入れます。金属製の湯舟がお洒落だし、冷たくて気持ち良いです。
カップルで利用するのに最高ですね！
#整いスペース：外気浴スペースもあり、ライトアップされて素敵です。
私は水風呂の横のインフィニティチェアでゆっくりと整いました。
サウナ、水風呂、整いスペースの全てが雰囲気があり、最高なのですが、それだけではありません。
機会があればゲストハウスに宿泊されるのをお薦めします。
古民家風でなく、本物の古民家です。しかもすっごく素敵にリノベーションしてあり、素晴らしい世界観です。
とても気に入ったので、また利用させて頂きたいと思います。
サウナに関するよくある質問まとめ
サウナに入る際の適切な時間はどのくらいですか？
サウナに入る際の適切な時間は個人差がありますが、一般的には10分から15分が目安です。
過度な滞在は健康リスクを高める可能性があるため、体調に注意しながら利用することが重要です。
サウナの後に水分補給は必要ですか？
サウナの後の水分補給は非常に重要です。
サウナでの発汗により失われる水分と電解質を補給するため、サウナの後は十分な水分を摂取することが推奨されます。
サウナに入る前後にシャワーを浴びるべきですか？
サウナに入る前にはシャワーを浴びて体を清潔にすることが推奨されます。
また、サウナの後にもシャワーを浴びることで汗を洗い流し、体温を徐々に下げることができます。
サウナに入ることの健康上の利点は何ですか？
サウナに入ることの健康上の利点には、ストレスの軽減、血行促進、筋肉のリラクゼーション、皮膚の清浄化、免疫システムの強化などがあります。
また、定期的なサウナ利用は心臓血管系の健康にも良い影響を与えることが研究で示されています。
サウナでの安全利用のための注意点は何ですか？
サウナでの安全利用のためには、十分な水分補給を行う、長時間の滞在を避ける、アルコールの摂取後の利用を控える、高血圧や心臓疾患がある場合は医師の助言を求めるなどがあります。
また、体調が悪い場合はサウナの利用を控えることが大切です。
サウナでの適切な入浴時間はどのくらいですか？
サウナでの適切な入浴時間は個人差がありますが、一般的には10～15分が推奨されます。
長時間サウナに滞在すると脱水や熱中症のリスクが高まるため、体調に合わせて適宜休憩を取りながら利用することが重要です。
サウナ後の冷水浴は必要ですか？その効果は何ですか？
サウナ後の冷水浴は必須ではありませんが、サウナによる発汗後に体温を素早く下げる効果があります。
この急激な温度変化は血行を促進し、新陳代謝を高める効果があるとされています。
ただし、心臓に負担がかかる可能性もあるため、健康状態に注意が必要です。
サウナの利用において、健康上のリスクはありますか？
サウナ利用には、脱水や熱中症、低血圧などの健康上のリスクが伴います。
特に心臓病や高血圧の方、妊娠中の女性は医師と相談することをお勧めします。
適切な水分補給と利用時間の管理が重要です。
サウナ利用前に食事をとることは適切ですか？
サウナ利用前の食事は、軽めに済ませることが推奨されます。
胃が重い状態でのサウナ利用は、消化不良や不快感を引き起こす可能性があります。
食後は少し時間を空けてからサウナを利用することが良いでしょう。
サウナ利用後の適切なケア方法は何ですか？
サウナ利用後の適切なケアには、充分な水分補給が最も重要です。
サウナで失われた水分を補うため、水やミネラルウォーターを適量摂取します。
また、サウナの高温が肌に影響を与えることがあるため、必要に応じて肌の保湿ケアを行うことがお勧めです。
まとめ
長野県上田市のサウナ情報はいかがでしたか？
観光やビジネスと合わせて楽しめるサウナが揃っているのは魅力的ですよね。
屋外でのサウナなど本格的なサウナに多少の抵抗がある方も安心して楽しめるサウナばかりです。
ぜひ上田市を訪れた際は今回ご紹介したサウナに足を運んでみてくださいね。
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